自転車ダイエットによる本格的な肉体改造をはじめ3か月半が経過しました。

これまでの体重の変化を確認してみましょう。

 

 

  体重 体脂肪
2月16日 69.5キロ 17.3%
3月3日 67.6キロ 13.4%
3月23日 67.3キロ 16.5%
4月16日 64.8キロ 13.6%
5月17日 63.5キロ 13.2%

順調に体重は減っていますが、

体脂肪率はなかなか減っていないのです。

13.2パーセントから10パーセント切るまでもっていくのはなかなか大変そうですね。

今年の夏までには10パーセントを切りたいと思っていたので、

あと1か月しかありません。

これは本気でやるしかありませんね。

そこで本気のトレーニングメニューを考えてみた!!

まずは、毎日70キロのサイクリング。といいたいところですが、三日に一日は休養日を作りたいと思います。アラフォーですからね。無理をしたらいけませんので3日に2日70キロサイクリングでご勘弁ください!3日に2日70キロ走る時間を確保するのが、会社に勤めている方には一番難しいと思います。私は自営業のため移動を全て自転車にすると70キロ走ることができそうです。

次に食事制限。糖質制限はしっかりやっていきたいですね。脂肪を燃焼させても余分な炭水化物をとって脂肪つけたら意味ないですもんね。炭水化物をカットするとケトン体が発生して、脂肪を燃焼しやすい状態になる身体の仕組みも活用しましょう。そのためにMCTオイルの力も借ります。有酸素運動を極めて効率的にやっていきましょう。

最後に筋トレ!有酸素運動による筋肉の減少を抑えるため、三日に一回筋トレを行いたいと思います。今まではダンベルプレスを軽く30分やるだけだったけど、今後は腹筋も激しく加えていきます。

 

以上のメニューを3行にまとめると、

1.3日に2日70キロサイクリング

2.糖質制限

3.3日に1日筋トレ

こんな感じです。

アラフォーの限界見せつけてやりますよ。

 

それでは、一日目のスタートです。

まずは、体重測定!

ん???

66.3キロ???

2週間前の体重測定した63.5キロから2.8キロも増量してます。

原因は、最近ちょっと最近痩せすぎたなぁと思って、

もう少し体重増やしてもいいかと思って外食を増やしたらこのざまですよ。

これがリバウンドってやつなのか!?

体脂肪が変わらず13.2パーセントなのが救いですね。

 

目標はあくまで体脂肪10パーセント以下なので体重は増えてもよかばい。

 

では、本気トレーニング開始の一日目はトレックマウンテンバイクで出発しましょう。

今日のサイクリングコースは、仕事で天王寺に行く用事がありましたので、

高槻~天王寺までの往復となります。

距離はストラバで測っていたのですが、途中で電池切れとなってしまいました(´;ω;`)。全走行距離はおそらく70キロぐらいだと思います。

高槻から天王寺まで休むことなく走破し、天王寺での仕事を終えたあと、コンビニで一服!!

コンビニゼリーの誘惑に負けてしまいそうでしたが、

我慢してホットコーヒーだけ購入!

砂糖ミルクはたっぷり入れてやりました。

持参のMCTオイルをコーヒーに入れてケトン体発生させてやりましょう。

MCTオイルを持参しているところに本気を感じますね。

休憩後は高槻まで休むことなく、完走!

70キロ走行での補給食はコーヒーのみです。上出来ですね。

さぞかし体脂肪を燃焼できたに違いありませんね。

 

翌朝

同時刻に体重測定です。

体重 66.3→65.2

体脂肪 13.2→13.4

な、な、な、

なんと

あれだけ過酷に追い込んで、

体脂肪率が1ミリもへってないとかなんでやねん!!

一喜一憂してもしょうがないので、明日の体重測定に期待して今日はこのへんで終わります。ばいちゃ!!