自転車ダイエットによる本格的な肉体改造をはじめ３か月半が経過しました。
これまでの体重の変化を確認してみましょう。
| 体重 | 体脂肪 | |
| ２月１６日 | ６９．５キロ | １７．３％ |
| ３月３日 | ６７．６キロ | １３．４％ |
| ３月２３日 | ６７．３キロ | １６．５％ |
| ４月１６日 | ６４．８キロ | １３．６％ |
| ５月１７日 | ６３．５キロ | １３．２％ |
順調に体重は減っていますが、
体脂肪率はなかなか減っていないのです。
１３．２パーセントから１０パーセント切るまでもっていくのはなかなか大変そうですね。
今年の夏までには１０パーセントを切りたいと思っていたので、
あと１か月しかありません。
これは本気でやるしかありませんね。
そこで本気のトレーニングメニューを考えてみた！！
まずは、毎日７０キロのサイクリング。といいたいところですが、三日に一日は休養日を作りたいと思います。アラフォーですからね。無理をしたらいけませんので３日に２日７０キロサイクリングでご勘弁ください！３日に２日７０キロ走る時間を確保するのが、会社に勤めている方には一番難しいと思います。私は自営業のため移動を全て自転車にすると７０キロ走ることができそうです。
次に食事制限。糖質制限はしっかりやっていきたいですね。脂肪を燃焼させても余分な炭水化物をとって脂肪つけたら意味ないですもんね。炭水化物をカットするとケトン体が発生して、脂肪を燃焼しやすい状態になる身体の仕組みも活用しましょう。そのためにMCTオイルの力も借ります。有酸素運動を極めて効率的にやっていきましょう。
最後に筋トレ！有酸素運動による筋肉の減少を抑えるため、三日に一回筋トレを行いたいと思います。今まではダンベルプレスを軽く３０分やるだけだったけど、今後は腹筋も激しく加えていきます。
以上のメニューを３行にまとめると、
１．３日に２日７０キロサイクリング
２．糖質制限
３．３日に１日筋トレ
こんな感じです。
アラフォーの限界見せつけてやりますよ。
それでは、一日目のスタートです。
まずは、体重測定！
ん？？？
６６．３キロ？？？
２週間前の体重測定した６３．５キロから２．８キロも増量してます。
原因は、最近ちょっと最近痩せすぎたなぁと思って、
もう少し体重増やしてもいいかと思って外食を増やしたらこのざまですよ。
これがリバウンドってやつなのか！？
体脂肪が変わらず１３．２パーセントなのが救いですね。
目標はあくまで体脂肪１０パーセント以下なので体重は増えてもよかばい。
では、本気トレーニング開始の一日目はトレックマウンテンバイクで出発しましょう。
今日のサイクリングコースは、仕事で天王寺に行く用事がありましたので、
高槻～天王寺までの往復となります。
距離はストラバで測っていたのですが、途中で電池切れとなってしまいました(´;ω;｀)。全走行距離はおそらく７０キロぐらいだと思います。
高槻から天王寺まで休むことなく走破し、天王寺での仕事を終えたあと、コンビニで一服！！
コンビニゼリーの誘惑に負けてしまいそうでしたが、
我慢してホットコーヒーだけ購入！
砂糖ミルクはたっぷり入れてやりました。
持参のMCTオイルをコーヒーに入れてケトン体発生させてやりましょう。
MCTオイルを持参しているところに本気を感じますね。
休憩後は高槻まで休むことなく、完走！
７０キロ走行での補給食はコーヒーのみです。上出来ですね。
さぞかし体脂肪を燃焼できたに違いありませんね。
翌朝
同時刻に体重測定です。
体重 ６６．３→６５．２
体脂肪 １３．２→１３．４
な、な、な、
なんと
あれだけ過酷に追い込んで、
体脂肪率が１ミリもへってないとかなんでやねん！！
一喜一憂してもしょうがないので、明日の体重測定に期待して今日はこのへんで終わります。ばいちゃ！！
