自転車ダイエットをはじめて半年が経過しました。
冬の間にまるまると太って、
「これはやばい！」
と、はじめた自転車ダイエット。
ダイエットにはみごとに成功して、
冬の間に蓄えただらしないお腹まわりはスッキリしました。
現在は体脂肪10パーセント以下を目指して肉体改造中です。
①自転車＋②筋トレ＋③食事の最強の組み合わせで挑んでおります。
それでは、これまでの成果である体重と体脂肪の変化を見てみましょう。
| 体重 | 体脂肪 | |
| ２月１６日 | ６９．５キロ | １７．３％ |
| ３月２３日 | ６７．３キロ | １６．５％ |
| ４月１６日 | ６４．８キロ | １３．６％ |
| ５月１７日 | ６３．５キロ | １３．２％ |
| ６月１５日 | ６４．２キロ | １２．１％ |
| ７月２６日 | ６６．４キロ | １３．２％ |
7月に体重が上昇してしまった原因は、
暑くなって自転車に乗れなくなったからです。
自転車乗りにとっては、冬だけでなく夏も体重が増える時期といってもいいんではないでしょうか！
前回報告から今日までのトレーニングを報告いたします。
まずは、トレーニングメニュー①自転車
こちらについては、まったく乗っておりません！
暑くて無理でした。すいません。
一週間合計の走行距離はせいぜい25キロです。
ですので、一か月の走行距離は100キロぐらい。100キロでは消費カロリーは2000kcalぐらいですし、ダイエット効果はほとんどないでしょう。
つぎに、トレーニングメニュー②筋トレ
自転車に乗れなかった分、こちらについてはしっかりやりました。
超回復に必要な休息期間はほとんどとらず、毎日筋トレやりました。
一日のトレーニングの時間は30分から1時間と短いです。
それでもびっくりするぐらい筋肉が増えてきました。
最後に、トレーニングメニュー③食事
食事については意識的にタンパク質を摂取するようにしました。筋肉肥大させるためです。具体的には体重の1.5倍程度のタンパク質を摂取するように心がけました。私の体重は67キロなので1.5倍だと100グラム程度のタンパク質となります。これを意識的に食事からとろうとすると必然的に食事の量が増えました。体重の増加が少し心配です。
それでは、恒例の体重測定を行いたいと思います。
いざ！実測！！
体脂肪は変わらないものの、体重が1キロも増加してしまいました。
でもね、そんなにショックは受けておりません。最近は体重を軽くしたいという当初の気持ちはなくなりつつあります。それよりも筋肉をつけて身体を大きくしたいと思っております。
| 体重 | 体脂肪 | |
| ２月１６日 | ６９．５キロ | １７．３％ |
| ３月２３日 | ６７．３キロ | １６．５％ |
| ４月１６日 | ６４．８キロ | １３．６％ |
| ５月１７日 | ６３．５キロ | １３．２％ |
| ６月１５日 | ６４．２キロ | １２．１％ |
| ７月２６日 | ６６．４キロ | １３．２％ |
| ８月２１日 | ６７．３キロ | １３．１％ |
体重こそ、ダイエット開始１か月目と変わらないものの、体脂肪率が全然違いますし、何より見た目が全然変わりました。自転車でそぎ落とした脂肪に代わって、筋肉がついたきたようです。ひさしぶりに会った友人も私の腹筋が割れていることにびっくりしておりました。
自転車と筋トレの相乗効果は計り知れないのかもしれませんね。
今後は気温も下がっていき、自転車に乗れる機会も増えると思います。
もう一度自転車で身体を絞ることができれば夢の体脂肪一桁もすぐそこかもしれません。
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